Начин на живот и уринаторна инконтиненция
В допълнение към медицинската помощ има и много други начини да улесните живота на човек с уринаторна инконтиненция. По-долу е даден списък с най-добрите експертни съвети:
Проверете приема на течности.
Управлението на приема на течности – например чрез поддържане на дневния на дневния прием на вода на литър – може да е достатъчно, за да забележите подобрение. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите големи промени.
Обърнете внимание на диетата.
Храни и напитки, които могат да влошат инконтиненцията са алкохолните напитки, храни и напитки, съдържащи кофеин, пикантни храни, кисели храни като цитрусови плодове и сокове и газирани напитки. Ако забележите, че симптомите на уринарна инконтиненция се влошават след консумация на някое от горните, премахването или намаляването на консумацията му може да помогне.
Упражнения на таза
Мускулите на таза Ви помагат да задържите урината си. Ако мускулите са отслабени от бременност, операция на простатата или имате наднормено тегло, може да имате проблеми с изтичането. Въпреки това можете да укрепите мускулите си и да подобрите симптомите си, като правите специфични упражнения, наречени Кегел. Упражненията на таза също могат да помогнат в случаи на спешна нужда от уриниране.
Бъдете наясно с възможните емоционални колебания.
Инконтиненцията може да причини емоционален дистрес и депресия, особено спешна инконтиненция, защото това е непредвидимо и внезапно състояние. Търсете ефективни лечения навреме.
Бъдещо планиране
По-простият дизайн може да направи живота с уринарна инконтиненция по-лесен и по-малко стресиращ. Ако знаете например, че елиптичната машина във фитнеса Ви причинява изтичане на урина, опитайте нещо друго. Ако знаете, че винаги закъснявате с пазаруването си повече, от колкото сте възнамерявали, помислете за един от многото продукти за уриниране, за да избегнете неприятни ситуации.
Обсъдете уринарната инконтиненция с партньора си.
Живота с уринарна инконтиненция също може да означава изтичане на урина по време на секс. И докато това е смущаваща ситуация, опитайте се да говорите за това спокойно с партньора си. Ако се съсредоточите върху решението, Вие със сигурност ще се подобрите. Съветът на специалистите е да изпразните правилно пикочния си мехур преди полов акт, както и да намалите течностите малко преди това, за да сведете до минимум изтичането на урина.
Твърде много течности?
Ако винаги се втурвате към тоалетната, може да се предположи, че решението е да пиете по-малко течности. Това е погрешно – защото тогава урината Ви става по-гъста, което може да раздразни пикочния мехур. Всъщност намаляването на приема на течности може да Ви накара да ходте по-често до тоалетна. Има едно изключение: трябва да се опитате да намалите приема на течности след 18:00 часа, тъй като това намалява шанса да ставате през нощта, за да отидете до тоалетна.
Твърде малко течности?
Лишаването от течности може да причини дразнене на пикочния мехур. Колко вода трябва да пиете? Това заивиси от много фактори, като Вашето здраве и ниво на активност. Някои експерти препоръчват да се пие около шест до осем чаши вода на ден. Можете също така да получите около 20% от общия си прием на вода от храната.
Алкохолни напитки
Бирата, виното, ликьорите или всяка друга форма на алкохол причинява дехидратация. Но тя се дехидратира чрез увеличаване на количеството урина – което означава повече посещения в тоалетната. Алкохолът също пречи на сигналите на мозъка към пикочния мехур за това кога да се отдели урина. Така че ако имате „спешна инконтиненция”, наричана още свръхактивен пикочен мехур, може да се наложи намалите или напълно спрете алкохола.
Кафе, чай, енергийни напитки, кока-кола
Кофеинът също може да стимулира пикочния мехур, тъй като действа като диуретик, предизвиквайки отделяне на повече урина. Намаляването на консумацията на кофеинови напитки може да ви помогне да контролирате свръхактивния си пикочен мехур, но може да не е необходимо да изключвате кафе, чай, енергийни напитки или кола. Обърнете се към напитки без кофеин, нискокисели кафета и нецитрусови напитки.
Пикантни храни
Пикантните храни могат да направят нещо повече от дразнене на вкуса или да Ви накарат да разтриете очите си. Те също могат да раздразнят пикочния Ви мехур. Намаляването на пикантните храни може да помогне да стоите далеч от тоалетната. Но това не означава непременно, че сте обречени на безвкусна диета. Експериментирайте с това колко пикантна може да бъде храната Ви, без това да повлияе на навиците Ви за уриниране - всеки е различен, което означава, че намирането на толерантност към подправката е въпрос на опит и грешка.
Киселини: Цитрусови плодове и сокове
Цитрусовите плодове и сокове като портокал, грейпфрут, клементина, лимон и лайм са киселинни. Тъй като те могат да раздразнят пикочния Ви мехур, опитайте се да ги избегнете, за да видите дали това подобрява Вашата инконтиненция.
Газирани напитки
Газираните напитки могат да раздразнят чувствителните кисти. Така че, ако имате свръхактивен пикочен мехур, опитайте се да намалите тези напитки или напълно да ги изключите от диетата си. Газираните напитки включват безалкохолни напитки, сода и други "пенливи" води. И ако вашият вкус е по-близо до шампанско или други пенливи вина, имайте предвид, че освен карбонат, алкохолът в тези напитки би могъл да бъде и стимулатор за свръхактивен пикочен мехур.